كيفية اهتمام الحامل بنفسها
*
الحمل*
يستمر الحمل عادة حوالي 40 أسبوعًا وينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل مختلفة ، تتميز كل منها بالعديد من التغييرات ، حيث تتأثر المرأة الحامل بالتغيرات الهرمونية التي تظهر في جميع أجزاء الجسم تقريبًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الحمل مما يجعلها تشعر بالتعب والإرهاق الشديد وألم وانتفاخ في الثديين وغثيان وتقلبات مزاجية وإمساك. كما هو الحال في الثلث الثاني من الحمل ، تبدأ أعراض أخرى بالظهور ، مثل آلام الظهر وآلام البطن ، والتنميل أو الوخز في اليدين ، إلخ. كثرة التبول ، والحموضة ، والبواسير ، ومشاكل النوم ، وعندما يقترب الموعد المحدد ، يصبح عنق الرحم أرق استعدادًا لفتح قناة الولادة أثناء المخاض.
*كيفية اهتمام الحامل بنفسها نصائح متعلقة بطعام الحامل:
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها من أجل الحفاظ على صحتها وصحة الجنين ، وإليك بعضًا منها:
1-تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا:
احرصي على تجنب تناول أطعمة معينة. أنواع الطعام التي قد لا يتم طهيها جيدًا ، أو الخضار والفاكهة التي لا يتم غسلها جيدًا ويمكن شرح النصائح حول أنواع معينة من الطعام على النحو التالي: الأسماك: يجب على المرأة الحامل تجنب تناول أكثر من حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك ، بما في ذلك الأسماك المعلبة ، وينصح النساء الحوامل بتجنب أكل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل. لأنها تحتوي على نسب عالية من الزئبق السام ، وينصح بتجنب تناول الأطعمة غير المطهية جيداً. منتجات الألبان: يجب على المرأة الحامل أن تتناول 4 حصص أو أكثر من منتجات الألبان يوميًا ، للحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، وما يجب ملاحظته هو ضرورة تجنب تناول الحليب غير المبستر أو منتجاته غير المبستر. ، مثل الجبن الطري أو الجبن الأزرق أو الجبن المكسيكي.
*بدائل السكر: يجب على النساء الحوامل الاعتدال في تناولها للمُحليات الصناعية الآمنة .
*تناولي فيتامينات للحمل:
تحتوي هذه الفيتامينات على حمض الفوليك والحديد أكثر من الفيتامينات العامة الأخرى ، ويوصي الأطباء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من بدء الحمل. الحمل وزيادة الجرعة إلى 600 ميكروغرام بعد التأكد من بداية الحمل ، ويتيح حمض الفوليك أهمية حمض الفوليك يقلل من مخاطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية مثل السنسنة المشقوقة ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناول جرعات عالية من الفيتامينات أثناء الحمل وضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام المكملات الغذائية أو المستحضرات العشبية.
*تجنب تناول الكحوليات: يمكن للكحول أن يمر عبر المشيمة من دم الأم إلى دم الطفل ، مما يسبب العديد من المضاعفات ، بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة وزيادة المخاطر أن الطفل يعاني من مشاكل في التعلم والكلام والانتباه وطلاقة اللغة وفرط النشاط وولادة طفل مصاب. متلازمة الكحول الجنينية ، والتي تؤدي إلى تأخر النمو العقلي والجسدي ، ومشكلات سلوكية وعيوب خلقية في الوجه والقلب ، كما أن استهلاك الكحول يزيد من مخاطر الإجهاض وولادة جنين ميت ، مما يؤدي إلى عند ولادة جنين ميت. تجنب التدخين: يمكن أن يزيد التدخين من مخاطر الإجهاض ، ومشاكل النمو ، وانفصال المشيمة والمخاض المبكر ، بالإضافة إلى زيادة خطر إصابة الطفل بما يسمى الشفة الأرنبية. وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب التعرض للتدخين السلبي أيضًا.
*التقليل من نسبة تناول الكافيين:
ينصح الأطباء النساء الحوامل بتقليل كمية الكافيين إلى أقل من 200 مجم في اليوم وهو ما يعادل فنجان واحد من القهوة ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في يمكن أن تزيد الكمية الكبيرة من خطر الإجهاض ، يمكن للكافيين أن يقلل من معدل امتصاص الحديد ، بالإضافة إلى تأثيره المحفز الذي يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويسبب الصداع وحرقة المعدة في دم الحامل.
نصائح أخرى للحامل بالإضافة إلى ما سبق ذكره من حيث طبيعة الأطعمة والمشروبات للحفاظ على صحة الحمل ، سنذكر بعض النصائح الأخرى للحامل للعناية بنفسها و جنينها أثناء الحمل على النحو التالي:
الحفاظ على الوزن المثالي: باستشارة الطبيب حول معدل زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل ، حيث أن زيادة الوزن تختلف من امرأة إلى أخرى ، لكن يجب أن تكتسب المرأة الحامل ما بين 11.3 و 13.6 كيلوجرامًا ، وقد تحتاج بعض النساء إلى زيادة الوزن أكثر من النساء الحوامل الأخريات إذا كان وزنهن أقل من الحدود الطبيعية قبل الحمل. استشر الطبيب قبل تناول أي دواء: يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من الأدوية ، حيث أن بعض الأدوية يمكن أن تزيد من خطر حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين. *التمرين:
يساعد التمرين على زيادة القوة والقدرة على التحمل ، وتنظيم الوزن أثناء الحمل ، ومنع أو تقليل الألم المرتبط بالحمل والولادة ، وتنشيط الدورة الدموية في الساقين ، تقليل التوتر وزيادة مستوى السيروتونين مما يحسن الحالة المزاجية ، وما يجب ملاحظته هو ضرورة تجنب استخدام أحواض الاستحمام الساخنة والساونا أثناء الحمل.
*الحصول على قسط كافٍ من الراحة:
تعاني المرأة الحامل من الإرهاق أثناء الشهر الأول والأخير من الحمل ، لذا يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وإدارة الأمور ببساطة ومحاولة أخذ قيلولة في المنتصف. اليوم وتعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليوجا والتنفس العميق والتدليك. ، لمقاومة التوتر وتحسين نوعية النوم بالليل. تجنب التعرض للمواد الخطرة: مثل التعرض للمواد الكيميائية ، والمعادن الثقيلة مثل الرصاص أو الزئبق ، أو بعض العوامل البيولوجية ، أو الإشعاع ، أو بعض منتجات التنظيف ، ومبيدات الآفات ، المذيبات والرصاص. انتبه لصحة الفم: زيادة مستويات هرمونات البروجسترون والاستروجين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى في الفم ، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة والالتهابات وتسوس الأسنان. لذلك ينصح باستخدام الفرشاة البشرية بانتظام واستشارة طبيب الأسنان بشكل دوري أثناء الحمل. .
*كيفية الاهتمام بالحمل في الشهور الأولى
*اتباع نظام غذائي صحي:
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي اعتبارًا من الشهر الأول من الحمل ، ومع ضرورة تناول الأسماك ، ولكن يجب الحرص على تجنب تناول أكثر من 3 وجبات من الأسماك أسبوعياً ، أو تناول أنواع معينة من الأسماك الغنية بالزئبق التي قد تشكل مخاطر. الجنين ، بالإضافة إلى ضرورة التأكد من طهي الطعام بشكل صحيح ، وغسل الفاكهة والخضروات قبل تناولها ، وتناول كميات كافية من مشتقات الألبان لاحتوائها على عناصر مهمة مثل الكالسيوم ، بالإضافة إلى الحاجة إلى تجنب استهلاك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
*المكملات الغذائية: بسبب احتياج المرأة الحامل العالي من الفيتامينات والمعادن. يجدر استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها المرأة أثناء الحمل وضرورة تجنب استخدام أي مكمل غذائي دون استشارة الطبيب وذلك لتجنب ارتفاع مستوى الفيتامينات والأدوية. معادن أعلى من الحد الطبيعي ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية
الامتناع عن التدخين يجب على المرأة الحامل الامتناع بشكل دائم عن التدخين أثناء الحمل لتأثيره على زيادة خطر بعض التشوهات الخلقية. مضاعفات الحمل والجنين الإجهاض والولادة المبكرة وتشوه الشفة المشقوقة وانخفاض وزن الجنين ووفاة الجنين ، بالإضافة إلى ارتفاع معدل التدخين عند الطفل في بداية الحمل. حياته بسبب حاجة جسده النيكوتين في السجائر.
*نصائح أخرى هناك العديد من النصائح الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها خلال الشهر الأول من الحمل ، نذكر ما يلي:
*راجع طبيبك بانتظام. تجنب التعرض لبراز القطط لأنه قد يكون له آثار سلبية على الحمل. تجنب شرب الكحول. احصل على لقاح الإنفلونزا. الابتعاد عن مصادر الحرارة العالية. الحصول على قسط كاف من النوم. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة. اشرب كمية كافية من الماء والسوائل. تمرين مناسب للحمل. مارس تقنيات الاسترخاء. راجع الطبيب إذا لاحظت أيًا من الأعراض الغريبة التي قد تشير إلى مشكلة صحية.