ألم كعب القدم: أسبابه وطرق علاجه
تظهر مشكلة شوكة الكعب في الظهور عندما يكون هناك التهاب أو ورم في منطقة تقابل الوتر مع عظام الكعب، ويتبين ذلك في شكل نتوء عظمي عند نقطة معينة.
في الغالب ما يؤدى ذلك الأمر الى الكثير من الألم، وخاصة مع الضغط الشديد أو عند الوقوف لفترة طويلة.
وتنتشر هذه الحالة بشكل خاص وسط السيدات اللاتي تعودن على لبس الكعب العالي بشكل دورى ولمده طويلة.
تظهر أعراض الوجع أو الألم عادة في الصباح، أو عند الاستعداد للبدء في المشي بعد فترة من الراحة.
وعادة ما تصاب بألم في منطقة كعب القدم في حال إصابة قدمك بالالتواء أو الكسر أو حالات صحية أخرى، فكيف يمكنك التخلص من ألم كعب القدم.
إذا كنت تزيد عن الحد في استخدام كعب القدم أو الوقوف عليه لفترات طويلة فقد تواجه بعض الالام فيه، والتي يمكن أن تتراوح بين خفيفة وشديدة، فما هو ألم كعب القدم؟ وما هي أسبابه الشائعة؟
وهناك معلومه طبيه تقول ان قدم الإنسان تحوى حوالى 26 عظمه وحوالى 33 مفصل بالاضافة الى اكثر من 100 وتر ويعد الكعب من اكبى العظام الموجودة فى القدم فقد يصاب كعب القدم بالعديد من الحالات الصحية والتي قد تحتاج الى طبيب لتشخيصه
ا.
فما هي أشهر الأسباب التى تؤدى إلى حدوث آلام في كعب القدم
هناك العديد من العوامل التي تتسبب في حدوث ألم في كعب القدم منها:
حدوث التهاب فى اللفافة الأخمصية .: والذي ينتج بسبب حدوث ضغط كبير على قدمك مما يسبب الألم والتصلب
.
حدوث الاتواءات : والتي غالبا ما تحدث نتيجة أنشطة بدنية معينة والتى تتراوح ما بين البسيطة والشديدة اعتمادا على المصدر المسبب للالتواء
الكسر: تعتبر هذه الحالة طارئة تتطلب رعاية صحية عاجلة
التهاب الوتر الأخيلي: يحدث هذا الالتهاب عندما يصبح الوتر الذي يربط عضلات الساق بالكعب ملتهبا بسبب فرط النشاط البدني أو الضغط الكبير على القدمين.
الالتهاب الكيسي:تتميز بتواجد أكياس مملوءة بسائل حول المفاصل، وتلتف أيضا حول المناطق التيتتقابل فيها الأوتار والأنسجة العضلية.
التهاب الفقار اللاصق: يؤثر هذا النوع من التهاب المفاصل بشكل أساسي على العمود الفقري بحيث يتسبب في التهاب شديد ما بين المفاصل وبالتالي الأعاقة وعدم القدرة على الحركة
.
حدوث الاعتلال: تؤثر هذه الإضطرابات بشكل أساسي على نمو العظام لدى الأطفال
والمراهقين
التهاب المفاصل التفاعلي: وهو عباره عن التهاب المفاصل والتي تسببها عدوى معينة تصيب ا لجسم .
أعراض ألم كعب القدم
تعتمد الأعراض على المسبب لألم كعب القدم، ولكنها بالمجمل تشمل ما يلي:
الألم المفاجئ والشديد
احمرار وتورم بالكعب
عدم القدرة على المشي بسبب الألم.
ولاكن اذا لم تشعر بتحسن خلال 3 ايام عليك مراجة الطبيب
كيف يمكن علاج آلام كعب القدم؟
هناك العديد من العلاجات التي يمكنك استخدامها للتقليل من ألم الكعب ومنها
العلاجات المنزلية: هناك العديد من الطرق المنزليه للتخفيف من آلام الكعب ومنها
اخذ قسط من الراحة قدر الإمكان
وضع الثلج على كعب القدم لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم
تناول مسكنات الآلام
ارتداء حذاء مناسب لقدمك
إاذا لم تشعر باى تحسن خلال فتره معينه من استخدامك الطرق المنزليه لابد من ان تستشير الطبيب
2. العلاجات الأخرى
: قد يصف لك الطبيب مجموعة من العلاجات من أهمها:
العلاج الطبيعي والذي يمكن أن يساعد في تقوية عضلات وأوتار القدم مما يساعد في منع الكثير من الإصابات.
الأدوية المضادة للالتهاب والتي يمكن حقنها في القدم أو أخذها عن طريق الفم
قد يوصي طبيبك أيضا بدعم القدمين إما عن طريق النقر على القدم أو عن طريق أجهزة خاصة للأحذية.
في حالات نادرة جدا قد يوصي طبيبك بعملية جراحية لتصحيح المشكلة، ولكنها قد تتطلب وقتا كبيرا للشفاء وقد لا تخفف دائما من ألم قدمك.
كيف يمكنك الحد أو منع آلام كعب القدم؟
من الممكن ان لانستطيع منع جميع انواع ألم كعب القدم ولكن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتجنب إصابة ألم كعب القدم منها:
ارتداء الأحذية التي تتناسب مع شكل القدم
ارتداء الاحذية المناسبة لممارسة النشاط البدني
شد عضلاتك قبل التمرين
الحفاظ على نظام غذائى صحى
الراحة عندما تشعر بالتعب أو ألم في عضلاتك
الحفاظ على وزن صحي.
ثانيا هناك العديد من الناس يشعرون بنغزه وشكه فى كعب القدم فما هو نغز كعب القدم وما هي اسبابه
ما هو وخز كعب القدم؟
يعتبر ألم كعب القدم من أكثر أنواع الأمراض المنتشره بين فئات الناس ، وذلك بسبب العديد من الأسباب، منها العادات الخاطئة في تناول طعام ينتج عنه زيادة شديدة في الوزن مما يسبب وزن زائد وألم شديد على منطقة القدم وهناك أسباب أخرى مرضية.
أعراض الإصابة
شك في كعب القدم هناك العديد من الأعراض التي إذا ظهرت على الفرد تدل على وجود ألم قوي في منطقة كعب القدم ومن بينها ما يلي:
الإصابة بآلام شديدة عند الوقوف في الجزء الخلفي من كعب القدم.
الإصابة بارتفاع طفيف في درجة حرارة الفرد.
يلاحظ المريض بوجود ألم شديد في كعب القدم من الجهة الخلفية
. صعوبة شديدة في التحرك أو في المشي
. لا يقدر المريض أن يقوم ثني قدمه إلى أعلى أو إلى أسفل. نوبات من الآلام الشديدة في كل الحالات إذا كان يمشي أو جالس.
علاج ألم كعب القدم بالأعشاب
-الكركم: يحتوى الكركم على مادة الكركمين ولذلك يعمل كمسكن للالام اضافة الى مضاد للالتهاب.
2-
زيت بذور الكتان:نتيجة احتواء بذور الكتان على اوميجا 3 أدى ذلك الى انها تساعد في التخفيف والحد من آلام كعب القدم.
يمكنك تدليك منطقة كعب القدم باستخدام زيت بذور الكتان الدافئ او لف القدم بقطعة من القماش المنقوعة بزيت بذور الكتان
3- الثوم: يعتبر الثوم من أهم المضادات الحيوية الطبيعية التي تستخدم علاج مشاكل الالتهاب، بحيث يمكنك هرس الثوم ودهن المنطقة المصابة به
4- زيت جوز الهند: يعتبر زيت جوز الهند عامل ترطيب طبيعى يساعد في التخفيف من الوجع والانتفاخ في منطقة الكعب اضافة الى انه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام قوية.
بعض النصائح العامه للتخفيف من آلام الكعب :
ابتعد عن التمارين الرياضية لفترة معينة حتى يخف الألم
ابتعد عن الأحذية المسطحة أي الاحذية بدون كعب طبي
في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لا بد من خسارة بعض الوزن لتخفيف الثقل الواقع على القدم
تجنب الاحذية ذات المقاس غير المناسب
احرص على تمديد العضلات او اتباع تمارين الاحماء قبل البدء بالتمارين.
آلام كعب القدم عند الاستيقاظ :
ألم كعب القدم عند الاستيقاظ من النوم وعلاجه
تعد القدم هي أساس انتصاب الجسم . والجسم بكافة أنشطته وحركاته وأوزانه يعتمد اعتمادا" أساسيا على القدم التي تعتبر ركيزة له ... والآلة المحركة لجميع أجزائه.. كما تعتبر آلام كعب القدم من أشهر وأكثر آلام ومشاكل القدم حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن 1 – 2.5% من سكان العالم يشتكون من هذه الآلام كل سنة.
والأربطة الموجودة تحت عظام القدم تتعرض لضغوط شديدة عند المشي والوقوف كونها تقع تحت عظام القدم القاسية في الأعلى والأرض في الأسفل ولذلك فهي عرضة لأمراض الإجهاد المزمن والالتهابات التي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى ترسب كميات صغيرة من الكالسيوم في طرف هذه الأربطة مكونة نتوءا عظميا صغيرا يظهر في الأشعة السينية يطلق عليه البعض الشوكة العظمية، وهو ما يعرف عند كثير من الناس بمسمار القدم ومسمار الكعب heel spur.
ويبدأ الالتهاب حادا".....وإذا لم يعالج يتحول إلى التهاب مزمن chronic fasciitis.
و المسمار العظمي ناجم عن التهاب في الرباط، وليس سببا له.
أسباب آلام كعب القدم
1_ يقوم الإنسان بممارسة المشي لمدة طويلة و في زمن مفاجىء يؤدي ذلك لزيادة الضغط على أنسجة الكعبين مما يسبب إحمرار و إنتفاخ و تيبس في الأنسجة الليفية التي تغطي كعب القدم ، ذلك يعتبر السير لمسافات طويلة إحدى الممارسات الخاطئة إذا لم تكن معتاد على المشي لمسافات طويلة .
2_ الحذاء المناسب ....يؤثر الحذاء على ألم الكعبين بطريقة مباشرة جدا" فإذا كان الحذاء ضيقا" غير مناسب للقدم سيقوم بذلك على الضغط على أصابع القدم و الضغط على مؤخرة الكعبين مما يؤدي صعوبة المشي و بالتالي يؤدي أيضا" لحدوث ألم في كعب القدم ، و يعتبر أيضا" إرتداء الكعب العالي من أسباب ألم الكعب حيث يؤدي الكعب العالي على تركيز وزن الجسم لمؤخرة الكعبين أي إن المشي يخص فقط رؤوس أصابع القدم و عملية توزيع حمل الوزن تكون مركز بالكامل على كعب القدم مما يسبب إنحناء في الجسم أحياناً .
لذلك ينصح بإرتداء الأحذية الطبية و اللينة حتى يرتاح كعب القدم على البطانة اللينة .
3_ الوزن الزائد يعتبر من أسباب ألم كعب القدم حيث يسبب ثقل الجسم ألم واضح في الكعبين لأن الحمل كبير و صعوبة في المشي و تأرجح في المشي ، و لذلك ينصح بتخفيف الوزن حتى لا يؤذي ويوزع حمل الجسم بشكل عادل على القدمين .
4_ الوقوف على القدمين لمدة طويلة و مستمر يعمل على التهاب كعب القدم و وخصوصا" الأنسجة التي تغطي الكعبين مما يؤدي إلى تشقق في الأنسجة و بالتالي تتحول الشقوق إلى ملمس جاف مما يؤدي لمضايقة أثناء المشي لذلك ينصح بعدم الوقوف طويلاً و السماح بالسير و عدم الوقوف في مكان معين لتحريك الدم في الكعبين .
5_ القيام بحمل وزن ثقيل فجاة يعتبر ذلك من الممارسات المفاجئة التي تضر بكعب القدم لأن في ذلك توزيع حمل زائد مفاجئ بالإضافة لوزن الجسم على كعب القدم ،و لذلك ينصح بعدم حمل أو تحريك الأشياء الثقيلة فجاة لأنها تضر بالعمود الفقري وبالتالي تضر بكعب القدمين .
العلاج
1_ الراحة حتى يخف الضغط على الكعب.
تقليل الحركة والأنشطة.
2_ تخفيف الوزن من العوامل الرئيسية في حل المشكلة على المدى البعيد والتقليل من فرصة تكرارها.
3_ استخدام أحذية مريحة مزودة بدعامة لقوس القدم ووسادة للكعب لتخفيف الضغط.
وضع واقيات للكعب داخل الحذاء لتقليل الضغط على اسفل الكعب، و تكون على شكل حدوة الحصان وهى تباع ومتوفرة في الصيدليات وتوضع داخل الأحذية عند منطقة الكعب ومن ثم يمكن إرتداء الحذاء بشرط أن يكون مريح وغير ضيق.
4_ استعمال مسكنات للألم مثل الأسبرين او البروفين مع مراعاة أنه يجب تناول الطعام قبل اخذ الأيبيوبروفين حتى لا يسبب مشاكل المعدة في حال كانت المعدة خاوية وهو مسكن ومضاد للإلتهابات
5_ تجنب الوقوف الطويل و المشي عند زيادة حدة الالم
6_ يحتاج بعض المصابين الى حقن موضعية في المنطقة الملتهبة لتخفيف حدة الالتهاب ومن ثم تقليل الالم
7_ يحتاج عدد قليل من المرضى المصابين بشوكة الكعب لإزالتها جراحياً في حالة عدم استجابتها لطرق العلاج السابقة .
8_ استخدام بعض أنواع الأجهزة التقويمية التي تضاف إلى الحذاء لزيادة قوس القدم للأشخاص الذين يعانون من تسطح القدم.
9_ تمارين شد أو إطالة عضلة الساق الخلفية من أشهر الوسائل في تخفيف هذه الآلام إذا استخدمت بطريقة صحيحة وبشكل مستمر كما يلي:
● قف أمام الحائط مع وضع القدم المصابة في الخلف. وجه أصابع القدم مباشرة باتجاه الحائط. أبقي كعب القدم ملامسة للأرض.
● ابقي الكاحل (رسغ القدم) في المنتصف والركبة ممدودة. ومل بجسمك للأمام باتجاه الحائط وستشعر بشد في أعلى عضلات الساق الخلفية واستمر في وضع الشد لمدة 20 ثانية. كرر 3 مرات. قم بالتمرين 3 مرات يومياً.
الآن قم بنفس التمرين مع ثني الركبة وسوف تشعر بشد في أسفل الساق.
قف على طرف الدرج ثم انزل الكعب ببطء حتى تشعر بشد في عضلات الساق الخلفية. أستمر في هذا الوضع 10 ثوان ثم أستريح وكرر 20 مرة.
● استخدام الثلج بداخل منشفة لتخفيف الالتهاب لمدة تتراوح بين 5 – 15 دقيقة على منطقة الكعب.
● تجنب ارتفاع نسبة حمض اليوريك في الدم .
علاج كعب القدم باستخدام الخل
خل التفاح
إن هذا العنصر الطبيعي رائع وفعال جدًا للحصول على أقدام صحية.
الأمر في غاية البساطة، قم بغمس قطعة من القطن في خل التفاح، ثم وزعه بلطف على المنطقة المصابة.
وهناك طريقة أخرى يمكنك تطبيقها وهي أن تقوم بإحضار وعاء مليء بالماء الدافئ، ثم تقوم بإضافة كمية من خل التفاح عليه.
وتقوم بنقع قدميك لمدة كافية، حتى تشعر بأن الماء أصبح باردًا.
كما يمكنك أن تقوم بتعبئة خل التفاح في زجاجة بخ، ثم تبدأ في رشه على منديل.
ثم تضعها على المنطقة المصابة أثناء ارتداء الحذاء (وفي هذه الحالة لا تقم بارتداء جورب).
طريقة الثلج :
عند شعورك بالألم، ستكون بحاجة إلى شيء يخفف الالتهابات. ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هي وضع الثلج على المنطقة المصابة.
قم بوضع مكعبات الثلج داخل قربة بلاستيكية مناسبة، ثم قم بوضعها على المنطقة المصابة.
كما يمكنك أيضًا أن تقوم بنقع قدميك في وعاء مليء بالماء البارد والذي يحتوي على كمية من مكعبات الثلج.
الملح
إن نقع قدميك في حمام من الماء المملح يمكن أن يساعدك على تقليل الالتهابات، ومنح الراحة لقدميك.
ولذلك فإن هذا الإجراء مناسب جدًا في حالة كنت قد قضيت وقتًا طويلًا واقفًا، أو كنت ترتدي حذاءً غير مريح لفترة طويلة.
قم بوضع قدميك في حمام من الماء المالح كل ليلة بعد عودتك إلى المنزل.
البوراكس :
البوراكس مركب قلوي وهو أيضا علاج فعال لنتوءات الكعب . أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات والمعادن الضرورية لصحة العظام .
الطريقة :
مزج ½ ملعقة صغيرة من البوراكس مع 4 أكواب من الماء البارد نقع قدميك في هذا الحل قبل النوم لمدة 30 دقيقة . يكرر يوميا لبضعة أسابيع .
ممارسة الرياضة :
يمكن أداء التمارين التي تقوي القدمين والكعبين للحد من المضايقات المرتبطة بنتوءات الكعب .
البرسيم :
العلاج البديل الشعبي لنتوءات الكعب هو البرسيم . هذه العشبة تحتوي على العديد من المعادن مثل السيلينيوم والكالسيوم اللازم لتكون العظام صحية. أيضا، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب
. ملح ابسوم :
يساعد فى تخفيف ألم الكعبين ، مما يتيح الحد من الألم , وكذلك يمكن تقليل الالتهاب .
الطريقة :
وضع 2 إلى 3 ملاعق طعام من الملح الانكليزي في حوض من الماء الدافئ نقع الكعب المتضررة في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة , تدليك الكعب بلطف لتخفيف الضغط دهن مرطب على الكعب والذهاب إلى النوم. يكرر يوميا قبل الذهاب إلى الفراش .
ألم كعب القدم:
أسبابه وطرق علاجه
تبدأ مشكلة شوكة الكعب في الظهور عندما يكون هناك التهاب في منطقة التقاء الوتر مع عظام الكعب، ويظهر ذلك في شكل نتوء عظمي عند نقطة معينة.
في الغالب ما يسبب ذلك الأمر الكثير من الألم، وخاصة مع الضغط الشديد أو عند الوقوف لفترة طويلة.
وتنتشر هذه الحالة بشكل خاص وسط النساء اللاتي اعتدن على ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر ولفترات طويلة.
تظهر أعراض الحالة أو الألم عادة في الصباح، أو عند البدء في المشي بعد فترة من الراحة.
قد تصاب بألم في منطقة كعب القدم في حال إصابة قدمك بالالتواء أو الكسر أو حالات صحية أخرى، فكيف يمكنك التخلص من ألم كعب القدم.
إذا كنت تبالغ في استخدام كعب القدم فقد تواجه بعض الالام فيه، والتي يمكن أن تتراوح بين خفيفة وشديدة، فما هو ألم كعب القدم؟ وما هي أسبابه الشائعة؟
تتكون قدمك من 36 عظمة و 33 مفصل وأكثر من 100 وتر ويعتبر الكعب من أكبر عظام القدم، قد يصاب كعب القدم بالعديد من الحالات الصحية والتي قد تحتاج الى طبيب لتشخيصها.
ما هي الأسباب الشائعة لألم كعب القدم؟
هناك العديد من العوامل التي تتسبب في حدوث ألم في كعب القدم منها:
التهاب اللفافة الأخمصية: والذي يحدث عندما يقع ضغط كبير على قدمك مما يسبب الألم والتصلب.
الإلتواءات: والتي غالبا ما تحدث بسبب أنشطة بدنية معينة تتراوح ما بين البسيطة والشديدة اعتمادا على الحادث المسبب للالتواء
الكسر: تعتبر هذه الحالة طارئة تتطلب رعاية صحية عاجلة
التهاب الوتر الأخيلي: يحدث هذا الالتهاب عندما يصبح الوتر الذي يربط عضلات الساق بالكعب ملتهبا بسبب فرط النشاط البدني أو الضغط الكبير على القدمين.
الالتهاب الكيسي: تعرف هذه الحالة بتواجد أكياس مملوءة بالسوائل حول المفاصل، وتحيط أيضا بالمناطق التي تلتقي فيها الأوتار والجلد والأنسجة العضلية.
التهاب الفقار اللاصق: يؤثر هذا النوع من التهاب المفاصل بشكل أساسي على العمود الفقري بحيث يتسبب في التهاب شديد ما بين المفاصل وبالتالي الأعاقة وعدم القدرة على الحركة.
الاعتلال: تؤثر هذه الإضطرابات بشكل أساسي على نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين.
التهاب المفاصل التفاعلي: وهو نوع من التهاب المفاصل والتي تسببها عدوى معينة تصيب الجسم.
أعراض ألم كعب القدم
تعتمد الأعراض على المسبب لألم كعب القدم، ولكنها بالمجمل تشمل ما يلي:
الألم المفاجئ والشديد
احمرار وتورم بالكعب
عدم القدرة على المشي بسبب الألم.
واذا لم يتحسن لديك الألم خلال ثلاث أسابيع عليك مراجعة الطبيب على الفور.
كيف يمكن علاج آلام كعب القدم؟
هناك العديد من العلاجات التي يمكنك استخدامها للتقليل من ألم الكعب ومنها
العلاجات المنزلية: يمكنك بداية تجربة الطرق المنزلية للتخفيف من آلام الكعب ومنها:
الراحة قدر الإمكان
ضع الثلج على كعب القدم لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم
تناول مسكنات الآلام
ارتداء الأحذية المناسبة لقدمك
ارتداء جبيرة الليل وهو جهاز خاص يمد القدم أثناء النوم.
إذا كانت طرق الرعاية المنزلية لا تخفف من ألمك فعليك مراجعة الطبيب.
2. العلاجات الأخرى: قد يصف لك الطبيب مجموعة من العلاجات من أهمها:
العلاج الطبيعي والذي يمكن أن يساعد في تقوية عضلات وأوتار القدم مما يساعد في منع الكثير من الإصابات.
الأدوية المضادة للالتهاب والتي يمكن حقنها في القدم أو أخذها عن طريق الفم
قد يوصي طبيبك أيضا بدعم القدمين إما عن طريق النقر على القدم أو عن طريق أجهزة خاصة للأحذية.
في حالات نادرة جدا قد يوصي طبيبك بعملية جراحية لتصحيح المشكلة، ولكنها قد تتطلب وقتا كبيرا للشفاء وقد لا تخفف دائما من ألم قدمك.
كيف يمكنك الحد أو منع الام كعب القدم؟
قد لا يكون ممكنا منع جميع انواع ألم كعب القدم ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتجنب إصابة ألم كعب القدم منها:
ارتداء الأحذية التي تتناسب مع شكل القدم
ارتداء الاحذية المناسبة لممارسة النشاط البدني
شد عضلاتك قبل التمرين
الحفاظ على نظام غذائى صحى
الراحة عندما تشعر بالتعب أو ألم في عضلاتك
الحفاظ على وزن صحي.
ثانيا هناك العديد من الناس يشعرون بنغزه وشكه فى كعب القدم فما هو نغز كعب القدم وما هي اسبابه
ما هو وخز كعب القدم؟
يعد ألم كعب القدم من أكثر أنواع الأمراض الواردة بين فئات العمر، وذلك بسبب العديد من الأسباب، منها العادات الخاطئة في تناول طعام ينتج عنه زيادة شديدة في الوزن مما يسبب وزن زائد وألم شديد على منطقة القدم وهناك أسباب أخرى مرضية.
أعراض الإصابة
وخز في كعب القدم هناك العديد من الأعراض التي إذا ظهرت على الفرد في ذلك يدل على وجود ألم قوي في منطقة كعب القدم ومن بينها ما يلي:
الإصابة بآلام شديدة عند الوقوف في الجزء الخلفي من كعب القدم.
الإصابة بارتفاع طفيف في درجة حرارة الفرد.
يلاحظ المريض بوجود ألم شديد في كعب القدم من الجهة الخلفية
. صعوبة شديدة في التحرك أو في المشي
. لا يستطيع المريض أن يقوم ثني قدمه إلى أعلى أو إلى أسفل. نوبات من الآلام الشديدة في كل الحالات إذا كان يمشي أو جالس.
علاج ألم كعب القدم بالأعشاب
تثبت الكثير من الدراسات العلمية مدى أهمية استخدام الطب البديل والأعشاب في علاج مشاكل القدم، ومن الأمثلة على تلك الأعشاب
1-الكركم: بفضل مادة الكركمين التي يحتويها الكركم فإنه يعمل كمسكن للالام اضافة الى مضاد للالتهاب.
2-
زيت بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الغير مشبعة الأوميجا 3 التي تساعد في التخفيف من آلام كعب القدم.
يمكنك تدليك منطقة كعب القدم باستخدام زيت بذور الكتان الدافئ او لف القدم بقطعة من القماش المنقوعة بزيت بذور الكتان
3- الثوم: يعتبر الثوم من أهم المضادات الحيوية الطبيعية التي تستخدم علاج مشاكل الالتهاب، بحيث يمكنك هرس الثوم ودهن المنطقة المصابة به
4- زيت جوز الهند: يعتبر زيت جوز الهند عامل ترطيب طبيعى يساعد في التخفيف من الوجع والانتفاخ في منطقة الكعب اضافة الى انه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام قوية.
بعض النصائح العامه للتخفيف من آلام الكعب :
بجانب العلاجات سواء كانت طبيعية او باستخدام الدواء لا بد من اتباع بعض النصائح العامة لتجنب الألم منها:
ابتعد عن التمارين الرياضية لفترة معينة حتى يخف الألم
ابتعد عن الأحذية المسطحة أي الاحذية بدون كعب طبي
في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لا بد من خسارة بعض الوزن لتخفيف الثقل الواقع على القدم
تجنب الاحذية ذات المقاس غير المناسب
احرص على تمديد العضلات او اتباع تمارين الاحماء قبل البدء بالتمارين.
آلام كعب القدم عند الاستيقاظ :
ألم كعب القدم عند الاستيقاظ من النوم وعلاجه
تعد القدم هي أساس انتصاب الجسم . والجسم بكافة أنشطته وحركاته وأوزانه يعتمد اعتمادا" أساسيا على القدم التي تعتبر ركيزة له ... والآلة المحركة لجميع أجزائه.. كما تعتبر آلام كعب القدم من أشهر وأكثر آلام ومشاكل القدم حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن 1 – 2.5% من سكان العالم يشتكون من هذه الآلام كل سنة.
والأربطة الموجودة تحت عظام القدم تتعرض لضغوط شديدة عند المشي والوقوف كونها تقع تحت عظام القدم القاسية في الأعلى والأرض في الأسفل ولذلك فهي عرضة لأمراض الإجهاد المزمن والالتهابات التي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى ترسب كميات صغيرة من الكالسيوم في طرف هذه الأربطة مكونة نتوءا عظميا صغيرا يظهر في الأشعة السينية يطلق عليه البعض الشوكة العظمية، وهو ما يعرف عند كثير من الناس بمسمار القدم ومسمار الكعب heel spur.
ويبدأ الالتهاب حادا".....وإذا لم يعالج يتحول إلى التهاب مزمن chronic fasciitis.
و المسمار العظمي ناجم عن التهاب في الرباط، وليس سببا له.
أسباب آلام كعب القدم
1_ يقوم الإنسان بممارسة المشي لمدة طويلة و في زمن مفاجىء يؤدي ذلك لزيادة الضغط على أنسجة الكعبين مما يسبب إحمرار و إنتفاخ و تيبس في الأنسجة الليفية التي تغطي كعب القدم ، ذلك يعتبر السير لمسافات طويلة إحدى الممارسات الخاطئة إذا لم تكن معتاد على المشي لمسافات طويلة .
2_ الحذاء المناسب ....يؤثر الحذاء على ألم الكعبين بطريقة مباشرة جدا" فإذا كان الحذاء ضيقا" غير مناسب للقدم سيقوم بذلك على الضغط على أصابع القدم و الضغط على مؤخرة الكعبين مما يؤدي صعوبة المشي و بالتالي يؤدي أيضا" لحدوث ألم في كعب القدم ، و يعتبر أيضا" إرتداء الكعب العالي من أسباب ألم الكعب حيث يؤدي الكعب العالي على تركيز وزن الجسم لمؤخرة الكعبين أي إن المشي يخص فقط رؤوس أصابع القدم و عملية توزيع حمل الوزن تكون مركز بالكامل على كعب القدم مما يسبب إنحناء في الجسم أحياناً .
لذلك ينصح بإرتداء الأحذية الطبية و اللينة حتى يرتاح كعب القدم على البطانة اللينة .
3_ الوزن الزائد يعتبر من أسباب ألم كعب القدم حيث يسبب ثقل الجسم ألم واضح في الكعبين لأن الحمل كبير و صعوبة في المشي و تأرجح في المشي ، و لذلك ينصح بتخفيف الوزن حتى لا يؤذي ويوزع حمل الجسم بشكل عادل على القدمين .
4_ الوقوف على القدمين لمدة طويلة و مستمر يعمل على إلتهاب كعبي القدم و خصوصا" الأنسجة التي تغطي الكعبين مما يؤدي إلى تشقق في الأنسجة و بالتالي تتحول الشقوق إلى ملمس جاف مما يؤدي لمضايقة أثناء المشي لذلك ينصح بعدم الوقوف طويلاً و السماح بالسير و عدم الوقوف في مكان معين لتحريك الدم في الكعبين .
5_ القيام بحمل وزن ثقيل فجاة يعتبر ذلك من الممارسات المفاجئة التي تضر بكعب القدم لأن في ذلك توزيع حمل زائد مفاجئ بالإضافة لوزن الجسم على كعب القدم ،و لذلك ينصح بعدم حمل أو تحريك الأشياء الثقيلة فجاة لأنها تضر بالعمود الفقري وبالتالي تضر بكعب القدمين .
العلاج
1_ الراحة حتى يخف الضغط على الكعب.
تقليل الحركة والأنشطة.
2_ تخفيف الوزن من العوامل الرئيسية في حل المشكلة على المدى البعيد والتقليل من فرصة تكرارها.
3_ استخدام أحذية مريحة مزودة بدعامة لقوس القدم ووسادة للكعب لتخفيف الضغط.
وضع واقيات للكعب داخل الحذاء لتقليل الضغط على اسفل الكعب، و تكون على شكل حدوة الحصان وهى تباع ومتوفرة في الصيدليات وتوضع داخل الأحذية عند منطقة الكعب ومن ثم يمكن إرتداء الحذاء بشرط أن يكون مريح وغير ضيق.
4_ استعمال مسكنات للألم مثل الأسبرين او البروفين مع مراعاة أنه يجب تناول الطعام قبل اخذ الأيبيوبروفين حتى لا يسبب مشاكل المعدة في حال كانت المعدة خاوية وهو مسكن ومضاد للإلتهابات
5_ تجنب الوقوف الطويل و المشي عند زيادة حدة الالم
6_ يحتاج بعض المصابين الى حقن موضعية في المنطقة الملتهبة لتخفيف حدة الالتهاب ومن ثم تقليل الالم
7_ يحتاج عدد قليل من المرضى المصابين بشوكة الكعب لإزالتها جراحياً في حالة عدم استجابتها لطرق العلاج السابقة .
8_ استخدام بعض أنواع الأجهزة التقويمية التي تضاف إلى الحذاء لزيادة قوس القدم للأشخاص الذين يعانون من تسطح القدم.
9_ تمارين شد أو إطالة عضلة الساق الخلفية من أشهر الوسائل في تخفيف هذه الآلام إذا استخدمت بطريقة صحيحة وبشكل مستمر كما يلي:
● قف أمام الحائط مع وضع القدم المصابة في الخلف. وجه أصابع القدم مباشرة باتجاه الحائط. أبقي كعب القدم ملامسة للأرض.
● ابقي الكاحل (رسغ القدم) في المنتصف والركبة ممدودة. ومل بجسمك للأمام باتجاه الحائط وستشعر بشد في أعلى عضلات الساق الخلفية واستمر في وضع الشد لمدة 20 ثانية. كرر 3 مرات. قم بالتمرين 3 مرات يومياً.
الآن قم بنفس التمرين مع ثني الركبة وسوف تشعر بشد في أسفل الساق.
قف على طرف الدرج ثم انزل الكعب ببطء حتى تشعر بشد في عضلات الساق الخلفية. أستمر في هذا الوضع 10 ثوان ثم أستريح وكرر 20 مرة.
● استخدام الثلج بداخل منشفة لتخفيف الالتهاب لمدة تتراوح بين 5 – 15 دقيقة على منطقة الكعب.
● تجنب ارتفاع نسبة حمض اليوريك في الدم .
علاج كعب القدم باستخدام الخل
خل التفاح
إن هذا العنصر الطبيعي رائع وفعال جدًا للحصول على أقدام صحية.
الأمر في غاية البساطة، قم بغمس قطعة من القطن في خل التفاح، ثم وزعه بلطف على المنطقة المصابة.
وهناك طريقة أخرى يمكنك تطبيقها وهي أن تقوم بإحضار وعاء مليء بالماء الدافئ، ثم تقوم بإضافة كمية من خل التفاح عليه.
وتقوم بنقع قدميك لمدة كافية، حتى تشعر بأن الماء أصبح باردًا.
كما يمكنك أن تقوم بتعبئة خل التفاح في زجاجة بخ، ثم تبدأ في رشه على منديل.
ثم تضعها على المنطقة المصابة أثناء ارتداء الحذاء (وفي هذه الحالة لا تقم بارتداء جورب).
العلاج باستخدام الثلج :
عند شعورك بالألم، ستكون بحاجة إلى شيء يخفف الالتهابات. ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هي وضع الثلج على المنطقة المصابة.
قم بوضع مكعبات الثلج داخل قربة بلاستيكية مناسبة، ثم قم بوضعها على المنطقة المصابة.
كما يمكنك أيضًا أن تقوم بنقع قدميك في وعاء مليء بالماء البارد والذي يحتوي على كمية من مكعبات الثلج.
الملح
إن نقع قدميك في حمام من الماء المملح يمكن أن يساعدك على تقليل الالتهابات، ومنح الراحة لقدميك.
ولذلك فإن هذا الإجراء مناسب جدًا في حالة كنت قد قضيت وقتًا طويلًا واقفًا، أو كنت ترتدي حذاءً غير مريح لفترة طويلة.
قم بوضع قدميك في حمام من الماء المالح كل ليلة بعد عودتك إلى المنزل.
البوراكس :
البوراكس مركب قلوي وهو أيضا علاج فعال لنتوءات الكعب . أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات والمعادن الضرورية لصحة العظام .
الطريقة :
مزج ½ ملعقة صغيرة من البوراكس مع 4 أكواب من الماء البارد نقع قدميك في هذا الحل قبل النوم لمدة 30 دقيقة . يكرر يوميا لبضعة أسابيع .
ممارسة الرياضة :
يمكن أداء التمارين التي تقوي القدمين والكعبين للحد من المضايقات المرتبطة بنتوءات الكعب .
البرسيم :
العلاج البديل الشعبي لنتوءات الكعب هو البرسيم . هذه العشبة تحتوي على العديد من المعادن مثل السيلينيوم والكالسيوم اللازم لتكون العظام صحية. أيضا، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب
. ملح ابسوم :
ملح ابسوم يمكن أن يساعد في تهدئة الكعبين ، مما يتيح الإغاثة الفورية من الألم , وكذلك يمكن تقليل الالتهاب .
الطريقة :
وضع 2 إلى 3 ملاعق طعام من الملح الانكليزي في حوض من الماء الدافئ نقع الكعب المتضررة في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة , تدليك الكعب بلطف لتخفيف الضغط دهن مرطب على الكعب والذهاب إلى النوم. يكرر يوميا قبل الذهاب إلى الفراش .