اجبر وباء كورونا الكثيرين منا الجلوس في البيت منعا لانتقال العدوي،ولذلك لم يعد الذهاب الي الجيم والصالات الرياضيه لممارسه الرياضه ،ولكننا سنقدم لكم عده تمارين اوصي بها موقع (ستايل كاستر)،لممارسه هذه التمارين خلال الفتره الحاليه التي تقضيها في البيت ،وذلك لمنح الجسم المزيد من الحركه ،والحفاظ علي اللياقه البدنيه،وينصح بتكرار كل حركه تمرين 20مره،مع الاستراحه دقيقه واحده بين كل تمرين ومايليه.
*التمرين الأول: 20 مرة
امسك ذراعيك أمامك بشكل مستقيم وقف لأعلى ارتفاع ممكن مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
ادفع الوركين للخلف واثنى ركبتيك واخفض جسمك حتى يكون فخذيك موازيين للأرض على الأقل.
حرك قدميك للأمام والخلف مع التكرار.
*التمرين الثاني: 20 مرة
ابدأ التمرين بخفض صدرك إلى الأرض من خلال ثنى ذراعيك وإرسالهما بزاوية 45 درجة.
حافظ على رقبتك فى وضع محايد ، مما يعنى أنها معلقة نحو الأرض.
انظر أمامك على الأرض بضع بوصات وأنت تنخفض.
اضغط على كل شيء مرة أخرى فى خط مستقيم، مع التنفس أثناء الرفع.
*التمرين الثالث: 20 مرة
ابدأ بالوقوف واقفز للأسفل فى حركة بلانك ثم انزل نفسك سريعًا إلى الأرض.
ادفع نفسك من على الأرض، واقفز على قدميك أثناء وقوفك، وأنهى الحركة بقفزة واقفة أخرى فى الأعلى.
*التمرين الرابع: دقيقة واحدة
خذ وضع البلانك مستندًا إلى ساعديك.
يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
تأكد من عدم وجود ترهل أسفل الظهر والوركين.
حاول أن تثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة.
